mozna tez przeczytac atlas cwiczen i dowiedziec sie jak poprawnie cwiczyc na mase lub sile. oczywiscie sa odstepstwa ale pewne fundamentalne zasady lepiej zachowywac, jesli nie chce sie byc kaleka, bo co z tego ze na jednym treningu twoje miesnie wycisna 150kg jak na nastepnym twoje stawy odmowia posluszenstwa przy 100kg. Albo bedzie sie cwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sesje nie zwiększaj o 5 minut bo po 6 treningach już byś miał godzinne aeroby, 30 miunt spokojnie wystarczy. Po redukcji mozesz wskoczyć na zerowy bilans. Na masie jak i redukcji aeroby nie są potrzebne, niektórzy bez nich sobie dają rade, tym bardziej na masę jedynie 5-10 minut w formie rozgrzewki i na koniec treningu też można sobie organizm [...]
[...] środa, piątek a plyo wtorek i czwartek. Później jak już troche się rozćwiczysz to HST przed tobą;) widze że nastawiasz się na dynamikę... poleciłbym zacząć się uczyć ćwiczeń dwubojowych. One dodadzą niesamowitej dynamiki i skoczności i nie pozwolą na "sztywność" jak po zwykłym planie na mase. co do treningu plyo polecam przeczytać coś:
cwiczenia na masę robi się cieżarami wolnymi czyli hantle,sztangi itp.Ja chcę spalić to co mam a mam tego dużo i zbudować tkankę mięśniowo czyli nie dokładając ciężaru co seria i więcej maszyn,tak mi doradził i rozpisał Waldemar Nol u którego ćwiczę wielokrotny mistrz świata ale mógł się mylić dlatego pytam również was o radę
baran przeczytałem twój artykuł http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102610 , w związku z nim mam takie pytanko, otóż mam zamiar poleciec na mase od września ale nie wiem co wybrać, jakie białko, co byś polecił, "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."
No no typowy hardgainer, w sumie to ja tez nim jestem wiem jak to jest a żeby przytyć potrzebna jest naprawde bardzo duża nadwyżka kalorii. Wiem to po swoim koledze który ma ok 196 cm ważył 70 kilo, gdzieś w miesiąc przybyło mu 10 kilo ale tyle co jadł (ćwicząć typowe fbw na mase przy tym) to ciężko to sobie wyobrazić normalnemu człowiekowi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Ostatnie pytanko. Co mam właściwie zrobić żeby się trochę wyrzeźbić, a nie zalać tłuszczem. Trening i dieta na masę czy coś innego? Czy jak będę jadł dużo i ćwiczył to nie zaleje mnie tłuszczem?
[...] ok a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam Czesiek myślisz że za dużo dałem węgli ? Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak: * Białko 156g (25%) * Węglowodany 331g (53%) * Tłuszcze 61g (22%) Poniżej wstawiam poprawioną dietę, według [...]
aAa mam jeszcze l-karnityny troche i fatburner plus olimpu. Jak pamietam to jem fatburnera bo to trzeba przed kazdym posilkiem okolo 30 min. Natomiast l-kar przed treningiem, ale moje pytanie jest nastepujace czy nie zrezygnowac z tego jak biore Hp i inne odzywki na mase te co napisalem na gorze. Pozdrawiam
Co do suplementów jestem pewien, że będzie potrzebną, te 8 h w pracy to jest bieganina z ciężarami, mam tylko 20 minut przerwy, plus kiedyś mialem diete na mase, i przy mojej przemianie ledwo dawalem rade zjadac wielkie dawki jedzenia, a teraz jest praca wiec 8 h wypada z roli praktycznie, dietę spróbuję już sobie dzisiaj ułozyc i wkleje tutaj
w jakim miejscu mierzysz brzucha?? i co mierzysz czy jets mniejszy to lepszy? ja kiedys robilem typowe treningu na brzucha na mase i powiem ze przyszlo troche masy ale byl wtedy mocny jak s****ysyn teraz robie na rzezbe:) z mniejszym obciazeniem
No to już chyba moje ostatnie pytania :) Poleciłeś mi trening : Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s Jak by nie patrzeć jest mało ćwiczeń stosunkowo do tech planów co podałem wcześniej... Czy po prostu źle to odebrałem ? I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? [...]
Mam pytanie jeszcze o to, ile g białka dziennie w zupełności wystarczy na masę i redu wg badań, zaleceń, waszych spostrzeżeń? Bo oglądałem na YT film i na badaniu wykazało, że 1,2g na kg mc wystarczyło aby utrzymać mięśnie lub je budować. Co o tym myślicie?
Jeden ch*j czy z podkulonymi nogami czy prostymi. Uloz sobie diete: http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poczytaj forum co i jak i cwicz. Nie rozkminiaj za duzo i nie kombinuj.
1. No tyle powtórzen ile trzeba na mase czyli z 8 to nie, ale zacząłbym od podciągnięć z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to [...]
Abujafa te programy są niewiele warte wszystko zależy od poziomu wytrenowania siłowego jeżeli robisz prawie wyłącznie na mase w przedziale 5-10 powt to przy 100x5 mógłbyś mieć problemy na 115x1 ale jeśli trenujesz siłowo i wyciskasz 100x5 to mógłbyś powalczyć o 125 oczywiście zakładając zachowanie tej samej techniki przy maksach co na 100 kg x5 [...]
Właśnie chodzi o to co szyszaqu powiedział. Nie będzie już twarożków, tuńczyków czy gotowania osobno ryżu. Dlatego pytam czy jest sens jechać na mase na schabowych, mielonych itd. czy sobie tym krzywdy czasem nie zrobie :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytałeś te linki? I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
[...] a reszta idzie swoja drogą. Powtarzam to czego sie nauczyłem z tego forum, bo w tej kwestii nie mam wlasnego doswiadczenia. Szczegolnie w cyklu siłowym nie mozna przesuwac treningu. To samo z zezba. Nie pamietam tylko czy w tym poscie pisalo nalezy nie wracac w cyklu na mase...poszukam tego postu i jesli znajde to go tutaj przekopiuje.
